أهم تمارين ارتفاع السرعة
السرعة إنه برنامج رائع لتكييف كرة القدم وسرعة كرة القدم قبل الموسم. برنامج تكييف كرة القدم هذا سيجعل لاعب كرة قدم سريع ويتناسب بسرعة كبيرة.
طائرة ورسالة للطيران. مع ذلك ، إليك 6 تمارين السرعة والتكييف التي يجب أن تتضمنها كرة القدم القيام بها. أيضًا ، قمت بتضمين شرح موجز للتمرين وسبب أهميته.
مجموعتان من ثلاث مجموعات. لقد قمت أيضًا بتضمين المساعدة. أسبوع واحد أسبوع. الأسبوع السابق ، الأسبوع السابق ، التمارين التي تمرينها مرتين في الأسبوع السابق مرة واحدة فقط الأسبوع السابق. حافظ على هذا التناوب المماثل لمدة ثلاثة أسابيع. أيام التدريب من الاثنين إلى الأربعاء والجمعة أو الثلاثاء- الخميس السبت هي الأفضل.
علي اللاعب تدريب جسده وتمديد نفسه بشكل كافٍ للقيام بهذه التمارين. يجب على لاعب يفكر في هذا البرنامج أن يستشيره قبل الشروع فيه.
تتم كل هذه التمارين بأسرع وقت ممكن للحصول علي افضل نتائج
المجموعة
الأولى من التمارين هي
5-10-15 ساحة الحواجز
تم تصميم هذا المكوك الذي يبلغ طوله 60 ياردة لتحسين تسارع لاعب كرة القدم. لعبة كرة القدم هي لعبة تدبير سريعة من السرعة سيساعد هذا المكوك جميع لاعبي كرة القدم على اكتساب هذه المجموعة. يجب على اللاعبين على رأسهم 4- 6 مرات من هذا التمرين مع راحة دقيقة واحدة.
20-40-60 ياردة مكوكية
هذا المكوك الذي تبلغ مساحته 240 ياردة يفرض ضرائب على كرة القدم التي تبلغ مساحتها 240 قدمًا لمسافات قصيرة ومتوسطة. سيساعد هذا التمرين جميع لاعبي كرة القدم على اكتساب تكييف ممتاز. يجب على اللاعبين القيام من 3 إلى 4 مرات معهن لمدة دقيقتين.
200 ياردة مكوكية
هنا ياردة ويتوقف لاعب كرة قدم 100 ياردة ويعود ويعود إلى نقطة البداية. يعمل في أقل من دقيقة تبدأ. هذا يعني أنه كان يجب على اللاعب 40 ثانية لإكمال هذا المكوك ، فلديه 20 ثانية من وقت الاسترداد (الراحة) ، تشغيل المكوك التالي ، وبدء 200 ياردة وما إلى ذلك. يعمل اللاعب على بناء ما يصل إلى 10 أشواط في 10 دقائق. هذا تمرين للحصول على أساس تكييف قوي.
المجموعة
الثانية من التمارين هي
10-20-30 متر المكوك
هذا المكوك الذي يبلغ طوله 120 ياردة هو معززة من المكوك5-10-15 ياردة. يقدم التدريب على المستوى اللاهوائي مما يجعل أي لاعب كرة قدم متفجرًا وقويًا طوال فترة اللعبة. 4 - 6 مرات تكرار لهذا التمرين مع راحة 90 ثانية.
30-60-90 ياردة مكوك
تبلغ مساحته 360 ياردة تكييفًا رائعًا ، بل يضيف أيضًا صلابة عقلية أيضًا. كان الأمر رائعاً في وخاصة لاعبي خط الوسط. يجب أن يفكر اللاعبون في القيام 2- 3 مرات من هذا التمرين مع السماح براحة لمدة 3 دقائق بينهما.
300 ياردة مكوك
هذا المكوك عنصرًا أساسيًا في برامج تكييف كرة القدم. ضع مخروطين على بعد 25 ياردة. ثم ينفد لاعب كرة القدم إلى مخروط واحد ثم يركض للخلف ويكرر هذا (صعودًا وخلفًا) 6 مرات لإكمال 300 ياردة. إنه تمرين ممتاز وتغيير في يجعل. يجب على اللاعبين التفكير في إجراء 2 - 3 مرات مع راحة لمدة 3 دقائق
هذا البرنامج هو برنامج ممتاز قبل الموسم لاعبي كرة قدم من المستوى الأعلى (تحت 15 سنة وما فوق). سيصبح جاهزًا حتى يصبح جاهزًا للحصول عليه.
أتمنى أن تكون استمتعت بقراءة برنامج السرعة والتكييف هذا للاعبي كرة القدم.
أتمنى لك يوماً عظيماً!