علاج خشونة الركبة
أسباب خشونة الركبة
خشونة الركبة مشكلة شائعة يمكن أن تسببها مجموعة متنوعة من العوامل. يمكن أن تتراوح من الانزعاج الخفيف إلى الألم الشديد المزمن. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
1. إصابات الإفراط في الاستخدام: تحدث الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة بسبب الحركات المتكررة التي تضغط على مفصل الركبة. يمكن أن يؤدي هذا إلى التهاب، مما يؤدي بدوره إلى أن تصبح الركبة مؤلمة وخشنة.
2. التهاب المفاصل: التهاب المفاصل هو مرض تنكسي يصيب الغضروف وبطانة مفصل الركبة. يمكن أن يتسبب ذلك في أن تصبح قاسية وخشنة مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
3. الإصابة: يمكن للإصابة مثل تمزق الرباط الصليبي الأمامي أو إصابة الغضروف المفصلي أن تتسبب في تلف الغضروف المحيط بمفصل الركبة وتؤدي إلى خشونة وعدم الراحة عند تحريكه.
4. الوضعية السيئة: الوضعية السيئة تضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك مما يؤدي إلى إرهاقها والتهابها، مما يؤدي إلى خشونة وتيبس ركبتيك بمرور الوقت.
5. ضعف العضلات: يمكن أن يؤدي ضعف العضلات حول ركبتيك إلى عدم استقرارهما، مما يؤدي إلى مزيد من التآكل والتمزق في مفاصلك مما يجعلها أكثر خشونة من المعتاد بمرور الوقت.
- العوامل الرئيسية
- التقدم في العمر
- المجهود الكبير علي المفصل الركبة
- الملاعب النجيل الصناعي
- العادة السرية
- ثني الركبة اكتر من ساعة
- تأكل الغضاريف او تمزقها او قطعها
- التدخل الجراحي ( المنظار )
- الاوزان الزائدة علي مفصل الركبة
 |
| الغضاريف |
الغضاريف هيا المسؤلة عن امتصاص الصدامات عند الحركة وتأكل الغضاريف او تمزقها او قطعها يسبب أحتكاك العظام ببعضها وهذا هوا السبب الرئيسي في خشونة الركبة.
علاج خشونة الركبة
تعتبر خشونة الركبة من الإصابات الشائعة التي تصيب العديد من الأشخاص. يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا ويمكن أن يجعل من الصعب التنقل. لحسن الحظ، هناك علاجات متاحة يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج وتحسين قدرتك على الحركة.
يعد العلاج الطبيعي أحد أكثر العلاجات فعالية لألم الركبة. يتم تدريب المعالجين الفيزيائيين على تقييم احتياجاتك الفردية وإنشاء برنامج تمرين مصمم خصيصًا لك. سيعملون معك لتقوية عضلات الساقين والوركين لتقليل الضغط على ركبتيك والمساعدة في منع حدوث المزيد من الإصابات.
يمكن أن تكون تمارين الإطالة مفيدة أيضًا في علاج آلام الركبة. يجب أن تركز تمارين الإطالة على زيادة المرونة في العضلات المحيطة، بالإضافة إلى تقويتها. يساعد هذا في تقليل أي توتر أو تصلب حول المفصل، مما قد يسبب الألم ويحد من الحركة.
تشمل العلاجات الأخرى لخشونة الركبة الأدوية المضادة للالتهابات والكريمات الموضعية وحقن الستيرويد والوخز بالإبر والعلاج بالتدليك. اعتمادًا على شدة حالتك، قد تساعدك هذه العلاجات في إدارة الأعراض الخاصة بك حتى تتمكن من البقاء نشطًا دون الشعور بالكثير من الانزعاج.
تمارين لعلاج خشونة الركبة
يمكن أن تكون ممارسة تمارين علاج خشونة الركبة من أفضل الطرق لتحسين صحة ركبتك. تم تصميم هذه التمارين للمساعدة في تقليل الألم والتصلب المرتبط بمفصل الركبة الخشن، وكذلك تحسين نطاق الحركة في ساقيك.
1. ثني الركبة: قف بشكل مستقيم، ثم اثني ركبتيك ببطء وافرد ركبتيك عدة مرات. يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات حول مفصل الركبة، مما يساعد في تقليل الألم في المنطقة.
2. تقوية عضلات الفخذ: استلقِ على ظهرك بمنشفة ملفوفة أسفل ركبة واحدة، ثم ارفع تلك الساق نحو صدرك واحتفظ بها لعدة ثوانٍ قبل إنزالها مرة أخرى للأسفل مرة أخرى. قم بهذا التمرين 10 مرات على كل جانب لتحقيق أقصى فائدة.
3. رفع الساق: اجلس أو قف بوضعية جيدة، ثم ارفع إحدى رجليك عن الأرض مع إبقائها مستقيمة وثبتها لبضع ثوان قبل إنزالها مرة أخرى. قم بهذا التمرين 10 مرات على كل جانب لاستهداف عضلات مختلفة في ساقيك وتحسين النطاق العام للحركة في المنطقة.
- فوطة ساخنة لمدة تصل الي 10 دقائق
- تمرين الجري علي العجلة
- تمارين شد المشط
- تمارين الثبات علي جهاز الأمامية والخلفية في الجيم
- تمارين علي جهاز الدفع بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة
- اشرب ما يصل الي 3 لتر ماء في اليوم علي فترات
- العلاج الطبيعي بالكهرباء والموجات الصوتية
- استخدم كريم فولتارين
- يمكن ايضآ حقن الركبة بالكورتيزون او الهيالورونيك ويجب قبل ذالك الذهاب لدكتور متخصص في الركبة والمناظير لأجراء الأتخاذات الكافيه قبل الحقن
اعراض الاصابة بالرباط الصليبي ؟
من المعروف ان معظم المصابين بتمزق الرباط الصليبي او القطع بدرجاته هم الرياضيين وبالأخص لاعبين كرة القدم
وتظهر الاعراض بعد التواء القدم او تدخل عنيف مع لاعب اخر ويظهر علي الركبة ورم والتهاب وتيبس مفصل الركبة عدم القدرة علي الحركة وعدم القدرة علي تني القدم او مدها .. وان كنت مصاب بقطع في غضروف الركبة يجب عليك ايقاف جميع الانشطة الرياضية لان الغضروف مسؤول عن حماية الاربطة والذهاب للطبيب المخصص في عيادة الركبة لاتخاذ التقارير الكافيه للعلاج والتشخيص..
